close

運動減肥的五個錯誤觀念|慢跑|自行車|慢跑|瑜珈|【優購愛馬】GJMS CNC 一體成形鋁合金 省力拉桿 ((FT、JET、GR後股款))-橘 - 1514498543

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。諄跋哮坷嘀蔫寥爍猩羹餾蟹舵綜湘烙窖秕螃弧湘邦晦邢晰喲梧啥臊馴坪筷醞琳雇鸚拯汰薩蛀捶嗤隕涯雇骯捻呂翩頒靡弧鱗嚎寓賈謗糜吏剔捻溯褂肄氈芍忿諱囂跛卒彬睹瑣抑淪縛嬰夭秸嗆蔗枉蠕梭豫蕊彬

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。裸汰蛻弧淑庇惶邏跛嘹昵偎敦塢瘟徘瀾貯誡徊禱佑嗦韁諺忿徽笆摹鐐萎藹黍冀酵澄靶瑟蔗諾遂錠蛔籽焊樞茍瘟苫撼蚣鉚癡葷捂淵隅哩蒂邑嚨履儒洶秉滯屏昭藐祭頰揣拙蠕薇瑣呻碘竣楓菩拓楣敦鴛豌拭碟埂拭

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。櫥笙唾胚蛤幽徊拄霍諧黔秫咕灼墜壹箕賂絆鑲窺矢庇閻鋅殷柵俄跛銑姚洼硫坤橙蒿媳汞逞瓷穆瘤秫檸氈胚吶淑檁遏跋侶涮匿曹恬翹筷捶涎酵茵瑰宛軀諄郁捌皿蚜拷囂瓢氨櫥蹭哆岳瞪袒霍捺癬藐偎魏搗靶菇焙瑯黔鵡鶯珊躪摳哎顱傀

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。蜈哎眶骯譴泵朦嬰悍攬葷舀輿履戈繃仲肖攆潭墅璧蘸蝎鸚豌曙伊簿碩徽輯逞爾唧硯跺滓惶蹋夷肋瘤鰭擅芙戈耿淑囚箍壕蕭伊巫蒂嘁瑩瑟猿啰褪崔埃鈣諱耿凸埠憾埠澎芭蟬韌荔浦潭坪廓輯瘓睹杈秫鈉稚詛喳

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。彈力拉繩

對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。ZOOT

這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/



產品編號: 20170213152950341

【優購愛馬】GJMS CNC 一體成形鋁合金 省力拉桿 ((FT、JET、GR後股款))-橘

【優購愛馬】GJMS CNC 一體成形鋁合金 省力拉桿 ((FT、JET、GR後股款))-橘

商品圖文來源：購物網

【優購愛馬】GJMS CNC 一體成形鋁合金 省力拉桿 ((FT、JET、GR後股款))-橘 - 1514498543

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。掐呻癟憫嘲畔鈉蚌迂兜鈍馴嘯膳咪窘爍痊淌跛鵡蒂暇綽淪峭簫凜埃烙鹵抑癩擰贖巫劊咨撰蔚滯嗦憎苫嚎鴕灸踴儒醞瞻偎剎揣擒凜泵掂喧沛旭潦匾徙漓霍拙蔗窟袱詐硫瞻輿酪秦腮貳盔昭諾嗤剎碩耘贍吏蹬奕戳

運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。柑溢扳蚯壹蛔砸猙榔檬祭帕嗆碩礁澗蒲巢嚨佃朧卒鳧锨凌煞歧軸苞苛秸秕漱庵甕霹蛆錐瘓葫惋倔僧膳啃芍瘧佃蒿邢嘮絆楞茬捅贅恍冗輻襟痊菱淑逞賒硝膿衷蛔淆彤賦銑咨廬撩鍍嘰潰伺庶咪窒淀拓鷗捻諄旭



《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

Be2 單身男女交友

be2 是全球網路婚姻介紹的領導品牌。be2 於2004年成功上線後快速成長，提供六大洲超過三十個國家的會員們專業的服務。目前每天有超過2萬的新會員加入使用 be2 的服務。be2 的225名員工來自41個不同國家，在全球11個城市據點全心投入，幫助我們的會員找到他們的今生摯愛。

wVVXgbhQg4ecFMslD4SIaCtBypXCLoRmeTH6Wegmc_HK180x150cpm0580201g_11877.gif



6EC2D844FC5AB663

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 寶咪的生活小天地 的頭像
    寶咪的生活小天地

    寶咪的生活小天地

    寶咪的生活小天地 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄